10 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit untuk Wanita dan Pria

Photo of author

Pasti memiliki perut buncit atau berglambir akan terlihat kurang nyaman kan gaes? Oleh sebab itu, kamu memerlukan gerakan workout untuk mengecilkan bagian perut dan meningkatkan otot di bagian perut juga.

Untuk gerakan workout tersebut, kamu bisa cari tau di aplikasi workout ya gaes. Oh iya, kamu juga memerlukan olahraga tambahan lainnya agar lebih maksimal untuk mengecilkan perut. Nah, berikut ini daftar olahraga mengecilkan perut yang kami rekomendasikan!

Olahraga Mengecilkan Perut

Perut Buncit? Ini Loh Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut!

Buat kamu yang sedang menjalankan diet dan ingin mengecilkan perut, maka ini olahraga yang direkomendasikan!

1. Sepeda

Olahraga Mengecilkan Perut

Sepeda

Olahraga mengecilkan perut yang pertama adalah Sepeda. Saat kamu bersepeda dengan kecepatan yang sedikit cepat, maka kamu akan mulai merasakan perbedaan di area perut. Bukan hanya perut, akan ada perubahan juga pada bagian kaki.

Apalagi dengan bersepeda bisa membakar 744 kalori pada kecepatan 22 km/jam. Bersepeda ini bisa kamu lakukan setiap hari atau saat weekend saja. Jangan lupa untuk install aplikasi pesepeda untuk mengetahui jarak yang ditempuh.

2. Lari

Olahraga Mengecilkan Perut

Lari

Olahraga mengecilkan perut berikutnya adalah Lari. Saat lari kamu akan membakar kalori sangat banyak dan cepat. Namun untuk volume lemak yang terbakar pun tergantung dengan berat badan dan juga kecepatan larinya.

Bahkan ada pebnelitian dimana seseorang dengan berat 70kg mampu membakar kalori lebih dari 288 kalori hanya dengan berlari selama 30 menit dengan kecepatan lari sekitar 8km/jam. Artinya bakar lemak saat lari, cukup memangkas lemak pada perut kamu.

3. Renang

Olahraga Mengecilkan Perut

Renang

Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah Renang. Mungkin banyak yang belum tau, saat renang kamu tubuh akan membakar banyak kalori khususnya di are perut. Meskipun tidak terlihat, pada dasarnya saat renang kamu mengeluarkan banyak keringat.

Hanya saja keringat yang keluar tersamarkan dengan air di kolam renang. Oh iya, ada penelitian juga ketika berenang mampu membakar lemak hingga 12 kalori permenit. Hal tersebut tergantung berat badan dan juga kecepatan renang.

4. Basket

Olahraga Mengecilkan Perut

Basket

Olahraga mengecilkan perut buncit berikutnya adalah Basket. Jika kamu ingin menurunkan berat badan khususnya bagian perut, maka workout untuk menurunkan berat badan aja belum cukup. Karena kamu juga disarankan untuk melakukan olahraga lain.

Nah, basket ini menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan karena olahraga fisik ini mampu menurunkan berat badan, dimana saat berolahraga ini kamu membutuhkan stamina dan kekuatan. Dimana selama 30 menit mampu membakar 240 – 350 kalori.

5. Boxing atau Kick Boxing

Olahraga Mengecilkan Perut

Boxing atau Kick Boxing

Olahraga mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Boxing atau Kick Boxing. Olahraga ini mampu membakar kalori hingga 582-864 kalori log gaes. Apalagi olahraga ini lebih banyak melatih tubuh bagian atas.

Jadi akan sangat bagus jika kamu yang memiliki berat badan yang sudah overweight, karena tidak terlalu bertumpu pada kaki. Karena kamu tidak perlu melakukan lompat dan tidak mengalami nyeri pada kaki.

6. Jalan Kaki

Olahraga Mengecilkan Perut

Jalan Kaki

Olahraga mengecilkan perut untuk pemula berikutnya adalah Jalan Kaki. Mungkin kebanyakan orang memandang sebelah mata olahraga ini karena dianggap membakar kalori lebih minim jika dibandingkan dengan olahraga lainnya.

Padahal olahraga ini mampu mengecilkan perut bucit, dimana membantu menstabilkan metabolisme dalam tubuh. Nah, untuk mengecilkan perut dengan berjalan kaki, kamu bisa mencobanya dengan berjalan selama 45 – 60 menit setiap harinya.

7. Lompat Tali

Olahraga Mengecilkan Perut

Lompat Tali

Olahraga mengecilkan perut untuk pemula selanjutnya adalah Lompat Tali. Tau gak sih, kalau lompat tali ini merupakan salah satu permainan tradisional Indonesia, dimana permainan ini termasuk dalam olahraga yang mampu membakar kalori lebih banyak.

Lompat tali atau skipping ini jika dilakukan selam 15 menit setiap hari mampu membakar kalori sebanyak 200 kalori. Dengan membakar kalori ini, tentunya akan membuat area di bagian tubuh yang membesar berkurang termasuk bagian perut.

8. Climbing

Olahraga Mengecilkan Perut

Climbing

Olahraga mengecilkan perut untuk wanita dan pria berikutnya adalah Climbing. Climbing atau memanjat ini termasuk olahraga kardio yang mampu membakar kalori hingga 240 kalori setiap 30 menit, tergantung dengan itensitas dan berat badan kamu.

Saat kamu olahraga ini, maka kamu membutuhkan kekuatan pada area tangan, kaki, bahu dan juga perut. Oleh sebab itu, olahraga ini mampu mengecilkan perut dengan baik. So, gak ada salahnya untuk kamu mencoba olahraga ini.

9. Angkat Beban

Olahraga Mengecilkan Perut

Angkat Beban

Olahraga mengecilkan perut untuk wanita dan pria selanjutnya adalah Angkat Beban. Jika kamu ingin mengecilkan perut dan membentuk perut maka olahraga angkat beban menjadi pilihan yang tepat, dimana olahraga ini mampu membakar banyak kalori.

Untuk olaharaga ini pastikan kamu mengangkat beban yang tidak terlalu berat atau sesuai dengan kekuatan yang kamu miliki. Jangan terlalu dipaksa, karena bisa berakibatkan mengalami cedera. Sehingga sesuaikan dengan bobot tubuhmu.

10. Yoga

Olahraga Mengecilkan Perut

Yoga

Olahraga mengecilkan perut untuk wanita dan pria terakhir adalah Yoga. Meskipun olahraga ini tidak terlalu banyak membakar kalori, namun cukup efektif jika kamu ingin mengecilkan area perut.

Dimana olahraga Yoga mampu membantu kamu dalam membangun otot, meningkatkan ketahanan tubuh dan memperbaiki metabolisme tubuh. Apalagi ada banyak pose yang bisa membakar kalori lebih banyak.

So, itulah beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan perut buncit. Gimana nih gaes, kamu mau mau coba olahraga mengecilkan perut yang mana nih? Oh iya, kalau kamu ada kritik dan saran, silakan tulis di kolom komentar bawah sini ya gaes????

source: https://merdeka.group/10-olahraga-mengecilkan-perut-buncit-untuk-wanita-dan-pria